HAASTE PÄIVÄ 4 | Lisää liikettä arkeen
Liikunnan ei tarvitse olla rankkaa.
Tärkeintä on liikkua.
Jo 20-30 minuutin kävely vaikuttaa positiivisesti:
verenkiertoon
jaksamiseen
mielialaan
palautumiseen
Lisää arkiliikuntaa tietoisesti
Käytä portaita.
Kävele puheluiden aikana.
Nouse ylös kerran tunnissa.
Päivän tehtävä
Noudata ruokavalion runkoa, mikä on eilen aloitettu ja pyri syömään viisi ateriaa päivän aikana.
Tee lisäksi:
20-30 minuutin kävely
TAI
Kotitreeni haasteen ohjeiden mukaan. Valitse sinulle vaikeustaso.
Päivän pohdinta
Olet ehkä huomannut pieniä muutoksia tämän viikon aikana.
Tai ehkä et. Ja se on täysin normaalia.
Nykymaailmassa olemme tottuneet haluamaan kaiken nopeasti.
Kehomme ei toimi pikaratkaisujen mukaan.
Todelliset muutokset rakentuvat päivistä, viikoista ja kuukausista, eivät yhdessä viikossa.
Mieti hetki ja kirjoita ylös:
Mitä odotin tältä haasteelta?
Ovatko odotukseni realistisia?
Huomaanko pieniäkin onnistumisia?
Miten kehoni tai mieleni tuntuu verrattuna viikon alkuun?
Ehkä nukuit hieman paremmin.
Ehkä energiatasosi nousi. Ehkä mielialasi on rauhallisempi.
Ehkä olet vain ylpeä siitä, että pidit lupauksen itsellesi?
Nämäkin ovat tuloksia!
Muista
Suuret muutokset syntyvät tuhansista pienistä päätöksistä.
Älä aliarvioi tämän viikon merkitystä.
Olet jo aloittanut jotain tärkeää.
Tämän päivän lupaus itsellesi:
"Jokainen pieni askel vie minut lähemmäksi terveempää ja onnellisempaa elämää."